Introduction
La marche et la course sont deux activités physiques populaires, mais il est indéniable que la course offre des avantages physiques et mentaux significatifs en moins de temps. Dans cet article, nous explorerons comment la course peut surpasser la marche en termes d'efficacité physique et mentale, et comment vous pouvez passer de la marche à la course pour maximiser les bienfaits pour votre santé.
Pourquoi la Marche est Bénéfique
La marche est largement reconnue comme une forme d'exercice accessible et efficace. Elle réduit le risque de nombreux problèmes de santé, notamment l'anxiété, la dépression, le diabète et certains cancers. Même une petite quantité d'activité, comme prendre des pas lents tout au long de la journée, améliore la consommation d'oxygène lors de l'exercice, mesurée par le VO2 max, un indicateur clé de la forme physique.
Les Avantages Supplémentaires de la Course
Cependant, une fois que votre corps s'habitue à la marche, passer à la course offre des avantages similaires, voire supérieurs, en moins de temps. La course est plus efficace, impliquant une série de sauts qui demandent plus de force, d'énergie et de puissance que la marche. Cela augmente l'intensité de l'activité, entraînant des effets physiques et mentaux plus importants.
Comparaison de la Course et de la Marche
Des études suggèrent que la course peut être plus efficace que la marche pour améliorer la forme physique et prolonger la durée de vie. Des recherches à Taiwan ont révélé que même de courtes courses de cinq minutes pouvaient étendre la durée de vie autant que des marches de 15 minutes. Les coureurs réguliers présentent également un risque de décès inférieur de 30 % par rapport aux marcheurs et aux personnes sédentaires.
Comment Passer de la Marche à la Course
Si vous envisagez de passer de la marche à la course, suivez ces étapes progressives :
Étape 1 : Ajoutez des Pas
Commencez par augmenter votre nombre de pas. Si vous ne faites pas d'exercice, visez 3 000 pas supplémentaires par jour, plusieurs jours par semaine.
Étape 2 : Augmentez la Cadence
Allouez 10 minutes à la marche rapide trois à quatre fois par semaine. Visez un niveau d'effort de trois à cinq sur une échelle de 10. Augmentez progressivement la durée jusqu'à pouvoir rester debout pendant une heure.
Étape 3 : Intégrez la Course
Lorsque vous atteignez un niveau de forme physique suffisant, commencez à ajouter des intervalles course-marche. Commencez par un échauffement de cinq minutes de marche rapide, puis alternez une minute de jogging avec trois minutes de marche. Répétez cela trois à cinq fois.
Étape 4 : Courez Continuellement
Chaque semaine ou deux, augmentez la durée de course et diminuez le temps de marche jusqu'à ce que vous puissiez courir continuellement.
Avant de commencer ou d'augmenter votre programme d'exercice, consultez votre médecin, en particulier si vous avez des problèmes cardiaques. Il pourrait être nécessaire de passer un test d'effort ou une évaluation avant de vous autoriser à faire de l'exercice vigoureux.
Conclusion
Que vous choisissiez de marcher ou de courir, la cohérence est essentielle. Cependant, ajouter de l'exercice vigoureux à votre routine augmente considérablement les avantages pour la santé. Alors, que vous optiez pour une marche rapide ou une course régulière, assurez-vous de diversifier vos séances d'entraînement chaque semaine. Rester actif dans la vie quotidienne, c'est investir dans votre santé à long terme.
